fbpx
Back

Спорт во время беременности. Что можно а что нельзя?

Помню, когда забеременела в первый раз, была в растерянности😕 И что теперь?⁣

Я уже работала несколько лет фитнес тренером и инструктором по йоге… Но беременность мне казалось чем-то таким деликатным и неизвестным…⁣

Я боялась лишний раз не то что потренироваться, но даже сделать какое-то “запретное” движение, чтобы не навредить малышу…⁣

Вам знакомо такое состояние? ⁣

Теперь во время моей третьей беременности, прошедши курсы подготовки к родам, где нам давали разные упражнения, и обучившись на курсах по йоге для беременных, я знаю точно ответ на этот вопрос. И хочу с вами поделиться. ⁣


Итак, во нормально протекающей беременности можно:⁣

✅Умеренная аэробная нагрузка (плавание, велотренажер, ходьба, аэробика без прыжков, аквааэробика)⁣

✅Йога и пилатес для беременных⁣

✅Фитнес и силовые тренировки для беременных.⁣

Нельзя:⁣

❌Интенсивные тренировки с нагрузкой более 50% от максимальной ⁣

❌Спорт и спортивные игры с физическим контактом, где вас могут толкнуть, на пример⁣

❌Тренировки, гле легко потерять равновесие и упасть.⁣

❌Подводное плавание⁣

❌Тренировки при повышенной температуре воздуха (некоторые виды йоги и пилатеса)⁣

❌Тяжелые тренировки на силу и с интенсивной растяжкой.⁣

Также любая активность, которая доставляет дискомфорт, болезненные ощущения, при которой сбивается дыхание и чувстуется усталость – ее лучше избегать.⁣

А вот час-два прогулки на свежем воздухе – по мне это маст ду😉 ⁣Даже не для беременных.

⭐️ Máster en ciencias de actividad física y deportes (Universidad Estatal Bielorrusa de Educación Física)

Deja una respuesta

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *