Вы знали это про мышцы тазового дна?

Во время беременности вес  увеличенной более, чем в 500 раз матки с  ребенком, околоплодных водами, плацентой давит на тазовое дно! Поэтому мышцы тазового дна испытывают колоссальную нагрузку!

Но прежде чем поговрить об этом, давайте разберем, что это вообще за мышцы такие?

Тазовое дно – это группа мышц, которая тянется через нижнюю часть живота, от копчика до лобковой кости.

Эти мышцы поддерживают органы малого таза, в том числе матку, мочевой пузырь и кишечник. Представьте, что это гамак, а на нем разлеглись эти органы. Мышцы тазового дна также помогают стабилизировать позвоночник.

Тазовое дно включает сфинктеры – мышцы, окружающие уретру и анус. Это мышцы, которые вы используете, чтобы удерживать мочеиспускание, дефекацию или выход газов, когда вы этого не хотите.

Мышцы влагалища также являются важной частью тазового дна. Эти мышцы используются во время секса и вагинальных родов.

Некоторые признаки проблем с мышцами тазового дна (ТД):

➡Подтекание мочи, тяжесть во влагалище – два очевидных признака проблем с тазовым дном. Менее очевидными признаками могут быть боли в области таза, в пояснице, запоры и боли во время полового акта.

Почему важно тренировать мышцы ТД?

➡Тренировка этих мышц перед беременностью и во время беременности может уменьшить повреждение мышц из-за повышенного давления растущей матки, снизить риск травм во время естественных родов и ускорить восстановление. Сильное тазовое дно также может сделать секс более приятным.

Что если не уделять внимания тазовому дну?

➡Слабые или поврежденные мышцы часто приводят: к недержанию мочи и кала, частым позывам,  к пролапсу  тазовых органов, иногда может вызывать боли в тазовой области и пояснице.

Поэтому упражнения на укрепление мышц ТД нужно начинать как можно раньше,  и они не требуют много времени на выполнение, важнее регулярность.

В курсе по йоге для беременных я включаю такие упражнения в основные занятия, а также готовлю специальные мини-комплексы на работу с тазовым дном🤗.

А вы задумывались об укреплении мышц ТД, пробовали что-то делать? Напишите в комментариях