Ciática en el embarazo. ¿Cómo prevenir?

Fue el último trimestre de mi 2 embarazo, llevando en el cochecito a mi hija para pasear en la placita cerca de nuestra casa y derrepente siento como varios disparos en mi muslo… Me paro esperando, que pase el dolor, y sigo caminando – a veces esto pasaba 2-3 veces en el camino… 

En los cursos para preparación del parto,  que justo estaba atendiendo,  nos mostraban unos ejercicios  para estirar los glúteos pero yo no sentí estiramiento capas porque no fue ejercicio adecuado para mi… Yo pregunté a la instructora: entonces que hago y me  dijo: “no te preocupes, después del embarazo te va a pasar “

😂Genial, si, me pasó de verdad…

Pero hay algo que sí puede ayudar a sentir mejor y aliviar la ciática… Y cómo a mi me escriben bastante sobre este asunto, les decidí a compartir con todas.

Los síntomas de la ciática.

lo que puedes sentir es un dolor  desde la parte inferior de la espalda a través de las caderas y los glúteos y hacia abajo de cada pierna. El dolor puede ser también como unos disparos o pinchazos (mi caso) o como pulsaciones… Puede dar la sensación de debilidad, entumecimiento de la pierna u hormigueo, como si estuviera dormida.

En el embarazo puedes tener estos síntomas porque el útero con todo su peso puede comprimir el nervio ciático y  también por causa del cambio hormonal que afecta a las articulaciones y ligamentos. 

Si tienes síntomas  –  lo primero que tienes que hacer es consultar a tu obstetra. Y seguir sus consejos.

Y aquí te propongo consejos generales para prevenir la ciática

del doctor M. Bobir, PhD:

1️⃣ Fortalece tus músculos  (del core, alrededor de la pelvis y de la espalda en primer lugar)

2️⃣ Mantenga una postura corporal correcta en cualquier posición del cuerpo.

3️⃣ No levantes mucho peso 

4️⃣ No uses zapatos con tacones altos

5️⃣ Cuidate del resfrío

6️⃣ Evita la tensión y el estrés

Bueno, espero que esta info te pueda ayudar a prevenir la ciática y sentirte mejor👌🏻😉 

En mis cursos para embarazadas casi en cada clase hacemos ejercicios para fortalecer los músculos claves, promover la movilidad de la pelvis, mantener buena postura y practicamos la  relajación. Es un complejo para prevenir la ciática😃 Si te interesa a unirte – escíbeme😉

Y comparte en comentarios ¿si experimentaste los síntomas de la ciática?  Y qué hacías?