¿Cómo empezar a correr en post parto?
Hay algo que tenemos que saber….
…
Muchas mamás recientes, más si aumentaron de peso durante el embarazo, creen que hay que empezar a correr una vez que sea posible…
Y si, sin dudas, correr es un buen ejercicio…
Pero vamos por pasos…
👉🏻 Poswiata hizo una investigación en 2014 y demostró que 45.54% de 112 las corredoras de larga distancia de alto nivel profesional sufría de incontinencia.
Es decir – el correr hace mucho impacto al suelo pélvico… Y la incontinencia es tan común entre las atletas profesionales…
Imagínate una mamá reciente… ¿Qué va a pasar con su suelo pélvico que pasó por varios meses de presión de la panza … y más por parto…?
Así que para empezar o volver a correr después del embarazo seguimos estos pasos:
1️⃣ Fortalecemos el core (es un grupo de músculos que dan estabilidad: incluyendo transverso del abdomen, suelo pélvico en primer lugar) – esto puedes hacer con mis cursos post parto😉👌🏻
2️⃣ Empezamos a caminar – si! parece tan obvio😃
3️⃣ Combinamos 20 min: 1 min. corremos / 1 min. caminamos (2-3 semanas – depende como te sientes)
4️⃣ Combinamos 20 min: 2 min. corremos / 1 min. caminamos (2-3 semanas – depende como te sientes)
5️⃣ Combinamos 20 min: 3 min. corremos / 1 min. caminamos (2-3 semanas – depende como te sientes)
✳️ Y todo esto con calentamiento previo👌🏻 Y así poco a poco aumentamos la distancia de correr con pausas caminando durante 2-3 minutos.
✳️ Y no olvidamos de fortalecer músculos del core en todo este proceso…
P.s. no es necesario correr para bajar de peso 😃 Se puede corregir la nutrición y caminar o hacer otro tipo de ejercicios de bajo impacto😉
Cuéntame, ¿qué te parece esta información? Regresaste a correr o piensas regresar?
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