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¿Cómo estar en forma en embarazo y postparto?

La clave del éxito #1 en mi experiencia

La semana pasada nos fuimos a pasear con bicis: bueno mis niños de 3 y 5 años con bicis y yo con el bebé y cochecito😃
 
De repente mi Nadia (hija mayor) se retrasa y Paul empieza a adelantar y va muy lejos… Yo me quedo en medio gritando que nos espera pero él no hace caso – quiere ganar la carrera… Entonces empezamos con Nadia correr a buscarlo. En barrio donde vivimos es seguro pero hay muchas callecitas y ni idea por donde se fue… 😭Recontra preocupada corriendo no sé cuántos km ya, hasta que los vecinos lo encontraron y me avisaron…
 
Lloramos los 2 y nos abrazamos muy fuerte cundo nos encontramos…👩‍👦
 
Si fue mucho estrés pero en esta situación también descubrí que tengo buenas condiciones físicas para correr bastante grande distancia, respirando bien sin agitarme para nada, y mis piernas tenían fuerza…
 

🧐Pero no corro hace muchos años… ¿Cómo puede ser entonces?

 
Lo que pasa es que ahora estoy filmando rutinas para embarazadas y a pesar que son rutinas de yoga y pilates solo de 30 min. aprox. – dan este efecto: buena capacidad respiratoria, corazón en buen estado y fuerza… Por esto pude correr así sin problema😃
 
No es la primera ves que descubrí este efecto…
 

Así que confirme que la clave del éxito es la frecuencia de entrenamiento.

Porque yo mientras que filmaba las clases – también me entrenaba… Y aun las rutinas para embarazadas son más moderadas que yo necesito ahora – me dieron efecto super positivo…
✅ 15-30 min 3-5 veces por semana  mejor que 1 hora 1-2 veces por semana (esto también tiene un respaldo científico👩🏻‍🎓).  Más eme embarazo cuando necesitas a descargar tu espalda, aliviar las piernas, mejorar la movilidad en la pelvis hasta CADA DÍA para sentir bien…
Por esto para que sean de verdad eficaz – yo propongo en mis cursos para embarazadas el Plan de entrenamiento con 5 clases variables por semana. ▶️ Solo pon play – y entrenamos juntas.
Y si estás en post parto puedes seguir mis clases de Yoga Postnatal con recuperación del abdomen con plan de 3-5 veces por semana – donde cada día activamos músculos profundos del core con la respiración 😃 Esto hace nuestro abdomen plano – parece tan simple, ¿verdad?
Cuéntame,  ¿si sabias de este clave del éxito? Y más – ¿ si lo aplicas? Comparte tus resultados conmigo – es muy interesante😉
Un abrazo grande🤗

⭐️ Máster en ciencias de actividad física y deportes (Universidad Estatal Bielorrusa de Educación Física)

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