Dolor pélvico en embarazo. ¿Qué hacer?

Cuando más semanas del embarazo el bebé empieza a presionar más al suelo pélvico y podemos sentir presión y dolor. Más cuando ya no es el primer embarazo. 

Para ayudar a aliviar esta tensión y dolor podemos practicar unas posturas de yoga, ejercicios y descansar más. 

¡Y claro consulta a tu obstetra por cual quier molestia y dolor!

✳️ Tips importantes. No hagas esto si tienes dolor pélvico: 

❌ Ejercicios para abductores

❌ Sentadillas laterales o zancadas – distribución del peso no es igual en ambas piernas.

❌ Movimientos cuando tus pies más anchas que las caderas

❌ Cual quier otra posición que causa la distribución irregular de las piernas – sentarse con piernas cruzadas por ejemplo.

 

Pero el dolor puede ser un síntoma de  la disfunción de la sínfisis púbica (DSP).

¡Ojo con esto!

Los síntomas de DSP pueden variar para diferentes personas, tanto en términos de gravedad como de presentación. Los síntomas más comúnmente experimentados son:

✅ dolor en el centro frontal de su hueso púbico

✅ dolor en la parte baja de la espalda en uno o ambos lados

✅ dolor en el perineo, el área entre el ano y la vagina

✅ El dolor a veces expande a los muslos, y también puede escuchar o sentir un sonido de chasquido o rechinamiento en la pelvis.

En este caso si o si tienes que ir a tu obstetra, hacer estudios y capas fisioterapia. 

Un fisioterapeuta puede proponer una terapia manual para garantizar que las articulaciones de la pelvis, la columna vertebral y las caderas se mueven con normalidad. También puede ofrecerte ejercicios para fortalecer los músculos del suelo pélvico, la espalda, el abdomen y las caderas.

 

Hay que evitar en vida diaria si tienes  disfunción de la sínfisis púbica:

❌ De pie apoyarse  en una sola pierna

❌ Torcerse  y doblarse mientras levantamos

❌ Llevar un niño en la cadera

❌ Cruzar las piernas

❌ Sentar en el suelo

❌ Sentar en una posición torcida

❌ Estar de pie o sentado durante largos períodos de tiempo

❌ Levantar cargas pesadas, como ropa mojada, bolsas de compras o un niño pequeño

❌ Pasar la aspiradora

❌ Empujar objetos pesados, como un carrito de compras

❌ Llevar cualquier cosa en una sola mano

Según Heathline.com