Как научиться ложиться спать пораньше?

Контент был создан National Sleep Foundation (Национальным Фондом Сна)

Лучше всего ложиться спать по-раньше, даже если вам не нужно рано вставать и бежать на работу. Это более естественный режим для организма. Однако возникает вопрос: как это сделать, не заставляя себя просто лежать в постели и считать овец? Это требует предварительного планирования, но возможно. Вот некоторые рекомендации.

• Установите для себя конкретное время отхода ко сну. Выключите смартфон и прочую электронику  за 30 минут до часа, прежде чем собираетесь включить их на ночь. Причина: воздействие светоизлучающих экранов может сбросить циркадный ритм вашего тела, из-за чего вам будет труднее заснуть, когда вы захотите. Примечание: если вы пытаетесь лечь спать значительно раньше (например, на час или два), начинайте постепенно:  попробуйте сначала неделю на 15 минут раньше, затем на 30 минут и тд.

• Тренируйтесь днем пораньше. Силовые упражнения оеазывают бодрящий эффект, и интенсивная тренировка тоже. Поэтому их лучше выполнять за несколько часов до отходя ко сну. Однако легкие упражнения на растяжку или занятия йогой по вечерам, наоборот, помогают  расслабиться и успокоиться.

• Избегайте стимуляторов: кофеина (кофе, крепкий чай, шоколад и другие продукты), никотина и алкоголя в вечернее время. То же самое и с обезболивающими, содержащими кофеин. Эти продукты тонизируют организм и мешают засыпанию.

• Подготовьтесь ко сну с помощью ритуалов. Вымойте лицо ил ипримите душ, почистите зубы, наденьте пижаму и расслабьтесь с помощью успокаивающих занятий, таких как чтение или прослушивание успокаивающей музыки, – за час до того, как вы захотите заснуть. Это поможет вам перейти в спокойное состояние. Придерживайтесь этого ритула  перед сном каждый день, и ваш разум и тело будут готовы ко сну в более ранний час.

• Поставьте будильник. Чтобы напомнить вам перестать заниматься домашними делами и начать подготовку ко сну.  Также ключите напоминание на смартфоне, которое оповестит что пора спать, и оправляйтесть в кровать. Сладких вам снов 🙂