Как сон влияет на вес?
Одним из препятствий для снижения веса является нарушение сна.
Так исследование ученых из Университета Колорадо показало, что неделя сна около 5 часов в сутки привела к тому, что участники эксперимента набирали в среднем 900 гр. веса.
Почему это происходит?
- Гормональные изменения.
Недостаток сна вызывает изменения в гормонах, которые регулируют голод и аппетит. Снижается уровень лептина (гормона, который подавляет аппетит и стимулирует организм расходовать энергию). А уровень грелина (гормона голода) повышается.
- Изменение вкусовых предпочтений.
При недастатке сна нас начинает больше тянуть к жирной и сладкой пище, потому что мозгу тяжело принимать раациональные решения о еде. Так мы становимся более импульсивными и выбираем нездоровую еду.
Другое исследование, опубликованое в American Journal of Nutrition, показало, что увеличив продолжительность сна на 52-88 мин, участники снизили потребление сахара (на 10 гр) и жиров.
Сон поддерживает мышечную массу и соответсвенно метаболизм.
Недостаток сна способствует уменьшению мышечной массы и силы, особенно с возрастом. Уменьшает плотность костей и образование новых крепких.
Из-за этого ухудшается осанка, способность тренироваться и быть активным, а также скорость восстановления после травм. Чтобы выглядеть и чувствовать себя молодымы, нам нужны крепкие мышцы и кости, готовые работать на нас, и им нужен сон, чтобы выполнять эту работу.
Итак, 7-9 часов сна помогут поддержать ваш вес и здоровье на многие годы. А вы высыпаетесь?
Читайте о том, как улучшить качество сна, отходя ко сну по-раньше, в этой статье.
Поделитесь, пожалуста, этой статьей с друзьями.
Материал адаптирован со статьи Here’s what really happens when you’re sleep deprived
También te puede interesar
Сладости во время беременности. В чем опасность?
16 junio, 2021
Вы знали это про мышцы тазового дна?
8 junio, 2021