Спорт во время беременности. Что можно а что нельзя?

Помню, когда забеременела в первый раз, была в растерянности😕 И что теперь?⁣
⁣
Я уже работала несколько лет фитнес тренером и инструктором по йоге… Но беременность мне казалось чем-то таким деликатным и неизвестным…⁣
⁣
Я боялась лишний раз не то что потренироваться, но даже сделать какое-то “запретное” движение, чтобы не навредить малышу…⁣
⁣
Вам знакомо такое состояние? ⁣
⁣
Теперь во время моей третьей беременности, прошедши курсы подготовки к родам, где нам давали разные упражнения, и обучившись на курсах по йоге для беременных, я знаю точно ответ на этот вопрос. И хочу с вами поделиться. ⁣
⁣
⁣
Итак, во нормально протекающей беременности можно:⁣
⁣
✅Умеренная аэробная нагрузка (плавание, велотренажер, ходьба, аэробика без прыжков, аквааэробика)⁣
⁣
✅Йога и пилатес для беременных⁣
⁣
✅Фитнес и силовые тренировки для беременных.⁣
⁣
Нельзя:⁣
⁣
❌Интенсивные тренировки с нагрузкой более 50% от максимальной ⁣
⁣
❌Спорт и спортивные игры с физическим контактом, где вас могут толкнуть, на пример⁣
⁣
❌Тренировки, гле легко потерять равновесие и упасть.⁣
⁣
❌Подводное плавание⁣
⁣
❌Тренировки при повышенной температуре воздуха (некоторые виды йоги и пилатеса)⁣
⁣
❌Тяжелые тренировки на силу и с интенсивной растяжкой.⁣
⁣
Также любая активность, которая доставляет дискомфорт, болезненные ощущения, при которой сбивается дыхание и чувстуется усталость – ее лучше избегать.⁣
⁣
А вот час-два прогулки на свежем воздухе – по мне это маст ду😉 ⁣Даже не для беременных.