
Спорт во время беременности. Что можно а что нельзя?
Помню, когда забеременела в первый раз, была в растерянности😕 И что теперь?
Я уже работала несколько лет фитнес тренером и инструктором по йоге… Но беременность мне казалось чем-то таким деликатным и неизвестным…
Я боялась лишний раз не то что потренироваться, но даже сделать какое-то “запретное” движение, чтобы не навредить малышу…
Вам знакомо такое состояние?
Теперь во время моей третьей беременности, прошедши курсы подготовки к родам, где нам давали разные упражнения, и обучившись на курсах по йоге для беременных, я знаю точно ответ на этот вопрос. И хочу с вами поделиться.
Итак, во нормально протекающей беременности можно:
✅Умеренная аэробная нагрузка (плавание, велотренажер, ходьба, аэробика без прыжков, аквааэробика)
✅Йога и пилатес для беременных
✅Фитнес и силовые тренировки для беременных.
Нельзя:
❌Интенсивные тренировки с нагрузкой более 50% от максимальной
❌Спорт и спортивные игры с физическим контактом, где вас могут толкнуть, на пример
❌Тренировки, гле легко потерять равновесие и упасть.
❌Подводное плавание
❌Тренировки при повышенной температуре воздуха (некоторые виды йоги и пилатеса)
❌Тяжелые тренировки на силу и с интенсивной растяжкой.
Также любая активность, которая доставляет дискомфорт, болезненные ощущения, при которой сбивается дыхание и чувстуется усталость – ее лучше избегать.
А вот час-два прогулки на свежем воздухе – по мне это маст ду😉 Даже не для беременных.
Etiqueta:спорт и беременность