
Физкульт-минутки против лишнего веса
Все больше исследований показывают, что добавление коротких тренировок в течение дня приносит существенную пользу. Согласно недавнему исследованию American Counsel of Exercise, короткие перерывы на упражнения менее 10 минут предотвращают увеличение веса.⏲
В другом исследовании NHANES офисные работники, которые двигались во время перерывов, имели более тонкую талию и более низкие уровни С-реактивного белка (маркера воспаления). Активные перерывы в при сидячем образе жизни также помогают контролировать уровень сахара в крови 📉.
💃Так каждая минута движения приносит пользу! Поэтому давайте рассмотрим простые способы, как больше двигаться в течение дня.
🏛 На работе:
- Встаньте и походите во время телефонных звонков.
- Прогруляйтесь на улице в обеденное время.
- Поднимайтесь и спускайтесь по лестнице.
- Каждые 90 минут делайте физкульт-минутки или пройдитесь (установите будильник на телефоне, чтобы не забыть).
- Потягивайтесь за рабочим столом.
- У вас есть вопрос к коллеге? Подойдите к нему вместо того, чтобы отправить сообщение.
🏡 Дома:
- Если у вас есть дети, поиграйте с ними в подвижные игры хотя бы 10-15 минут.
- Танцуйте просто для удовольствия.
- Приберите дома, поработайте в саду (Считается за упражнение).
- Поиграйте или выведите на прогулку свою собаку.
- Выполняйте несколько упражнений (приседания, выпады, отжимания и т. д.) Каждый раз, когда у вас есть реклама, когда вы смотрите телевизор или между эпизодами Netflix.
🏕 На улице:
- Пройдитесь пешком или проедьте на велосипеде до места назначения.
- Припаркуйте автомобиль подальше от входа, если не спешите.
- В торговом центре или магазине спускайтесь и поднимайтесь по лестнице.
- Запланируйте активные мероприятия по выходным, такие как велосипедные прогулки, игры на свежем воздухе с вашими детьми и т. д.
Теперь ваша очередь😉. Что помогает вам больше двигаться в течение дня? Поделитесь в комментариях ✏
Etiqueta:упражнения, физкульт-минутки