fbpx
Back

Физкульт-минутки против лишнего веса

Все больше исследований показывают, что добавление коротких тренировок в течение дня приносит существенную пользу. Согласно недавнему исследованию American Counsel of Exercise, короткие перерывы на упражнения менее 10 минут предотвращают увеличение веса.⏲

В другом исследовании NHANES офисные работники, которые двигались во время перерывов, имели более тонкую талию и более низкие уровни С-реактивного белка (маркера воспаления). Активные перерывы в при сидячем образе жизни также помогают контролировать уровень сахара в крови 📉. 

💃Так каждая минута движения приносит пользу! Поэтому давайте рассмотрим простые способы, как больше двигаться в течение дня.


🏛  На работе:

  • Встаньте и походите во время телефонных звонков.
  • Прогруляйтесь на улице  в обеденное время.
  • Поднимайтесь и спускайтесь по лестнице.
  • Каждые 90 минут  делайте физкульт-минутки или пройдитесь (установите будильник на телефоне, чтобы не забыть).
  • Потягивайтесь  за рабочим столом.
  • У вас есть вопрос к коллеге? Подойдите к нему  вместо того, чтобы отправить сообщение.

🏡 Дома:

  • Если у вас есть дети, поиграйте с ними в подвижные игры хотя бы 10-15 минут.
  • Танцуйте просто для удовольствия.
  • Приберите дома, поработайте в саду (Считается за упражнение).
  • Поиграйте  или выведите  на прогулку свою собаку.
  • Выполняйте несколько упражнений (приседания, выпады, отжимания и т. д.) Каждый раз, когда у вас есть реклама, когда вы смотрите телевизор или между эпизодами Netflix.

🏕 На улице:

  • Пройдитесь пешком или проедьте на велосипеде  до места назначения.
  • Припаркуйте автомобиль подальше от входа, если не спешите.
  • В торговом центре или магазине спускайтесь и поднимайтесь по лестнице.
  • Запланируйте активные мероприятия по выходным, такие как велосипедные прогулки, игры на свежем воздухе с вашими детьми и т. д.

Теперь ваша очередь😉. Что помогает вам больше двигаться в течение дня? Поделитесь в комментариях ✏

⭐️ Máster en ciencias de actividad física y deportes (Universidad Estatal Bielorrusa de Educación Física)

Deja una respuesta

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *