fbpx
Back

4 способа контролировать уровень нагрузки.

Часто возникает вопрос, как подучить достаточную нагрузку и не перетренироваться? Предлагаю рассмотреть 4 способа, как это сделать:

1️⃣ По ЧСС (пульсу). ⏱⁣
Есть специальные формулы расчета рекомендуемого ЧСС в зачисимости от возраста. Затем нужно измерять пульс во время тренировки и сравнивать с рекомендуемым. Измеряют пульсометрами или просто приложив 2 пальца к запястью.  Способ точный и простой в применении.⁣

2️⃣ Шкала оценки ощущения усталости Борга. 📈⁣
Где нужно определить нагрузку по своему самочувствию  по шкале от 1 (минимальная, очень легкая нагрузка) до 20 (запредельная, очень тяжелая). Старайтесь находиться в рамках 10-15.  

3️⃣ Внешние признаки. 😳😨😰⁣
Посмотрите в зеркало. Если ваше лицо все красное, а губы белые, потоотделение усиленное и вы не можете отдышаться – у вас переутомление! Нужно переходить на шаг и восстанавливать дыхание.⁣

4️⃣ “Разговорный тест”🤠💬 ⁣
Его эффективность обнаружили исследователи из Университета Висконсин-Ла-Кросс в США. Когда сердцебиение учащается – вам становится труднее говорить, а если вы уже не можете говорить, значит вам достаточно физической нагрузки. Главное, произносите слова громко, а не бормочите под нос. ⁣

Итак, из всех предложенных, “разговорный тест” самый доступный, можно напевать песню, читать стихотворения или считать количество упражнений. И если это удается, значит нагрузка не чрезмерная. ⁣Самым же точным является способ измерения ЧСС.

 

⭐️ Máster en ciencias de actividad física y deportes (Universidad Estatal Bielorrusa de Educación Física)

Deja una respuesta

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *