С отягощениями или без? 🤔
Разберемся, кому и когда нужны отягощения.
Думаю, тренировки без отягощений многим кажутся более простыми.
☝🏻Но это не всегда так. На пример, если вы относитесь к “легкой” ни “средней” весовой категории, то выполнить отжимания от пола, различные упражнения в планке с опорой на руки, для вас будет достаточно просто. Особенно если вы регулярно тренируетесь.
Также вы сможете присесть на одной ноге, пусть и не с первого раза, но спустя несколько тренировок
получится.
➡Если же вы относитесь к “тяжелой весовой категории”, то вам будет не так просто работать с весом собственного тела. Обычные отжимания от пола, приседания на одной ноге, скорее всего нужно
будет упрощать или заменять.
🏋️♂️Другое дело, когда у вас есть отягощения.
➕Плюсы отягощений:
✅Можете постепенно увеличивать нагрузку, добавляя отягощения большего веса. Взять в руки
гантелю или гирю и увеличить нагрузку в приседаниях или выпадах. В то время как в упражнения с собственным телом тяжелее регулировать нагрузку и всегда есть предел.
✅Можете заменить упражнения, которые с собственным весом делать тяжело. На пример, вместо отжиманий лечь на пол и сделать жим гантелей. То же самое стоя.
✅Можете выполнять упражнения на те группы мышц, которые не можете задействовать без отягощений. На пример, становая тяга. Это одно из лучших функциональных упражнений. Задействует мышцы спины, бедер, ягодиц.
✅ Можете развивать силу и силовую выносливость, что без отягощений очень ограничено.
➖Минусы:
Нужно купить инвентарь и найти место для хранения. Так лучше всего подходят гири и гантели. Можно купить пару гирь (8 и 12 кг для начала) или гантелей со съемными дисками, чтобы регулировать нагрузку.
А вам какие упражнения больше нравятся? С инвентарем или без?
Etiqueta:гантели, гири, силовые тренировки